A bit of yoga

... czyli trochę wygibasów na dziś

Dostaję pytania na asku oraz photoblogu pod zdjęciem na których stoję na przedramionach - "Jak się tego nauczyłaś?" A odpowiedź jest bardzo prosta tak samo jak i ćwiczenia- już w tydzień opanowałam podstawowe techniki i teraz idzie coraz lepiej. 

Zanim zaczniesz próbować- najlepiej się rozciągnij!

Ja korzystam często z tego wideo jako ćwiczenia do rozciągania się- jeżeli masz swoje to użyj swoich ale zadbaj o to abyś nie była sztywna podczas prób, narobisz sobie krzywdy! :)

Najpierw nauczyłam się stać na rękach. Zaczęłam od stania przy samej ścianie, (nadal to robię bo jeszcze nie umiem upadać w razie gdybym zamachnęła się nogami za mocno) ręce kładłam płasko z 15cm od ściany, tyłek do góry i ćwiczyłam wykopywanie nóg w górę. Na początku bałam się strasznie bo to jest całkiem dziwne uczucie gdy się 'stoi' głową w dół ale z czasem pokochałam to uczucie :)

Nie martw się jeżeli nawet po 5 sekundach będziesz wyglądać jak burak- mi krew również spływała szybko do głowy i już po chwili byłam cała czerwona :)

Mi tak najłatwiej było się nauczyć stania na rękach, z małego rozbiegu :) Przy ścianie jest najłatwiej ale działa też przy szafkach, tak jak u mnie :) Na powyższym gifie widać raczej najprostszy sposób- lądujemy przy ścianie z lekko ugiętymi nogami i potem je prostujemy, ważne aby ciało było proste. Potem możemy zacząć lekko odrywać nogi od ściany kiedy czujemy się na tyle pewnie (tego akurat nie nagrałam ale każdy wie o co chodzi) :)

Po jakimś tygodniu stania na rękach czułam się bardzo pewnie i nie było już żadnego strachu. Teraz stać mogę przy każdej ścianie bo nie tłukę już stopami o wszystko. Następnym etapem u mnie jest żeby oswoić stawanie na rękach z dala od ściany. Kilka razy próbowałam ale tak 1 na 10 razy kończyło się to raczej bolesnym upadkiem :)

Idziemy krok dalej!

Dla wielu z was (dla mnie też) stanie na przedramionach wygląda trochę groźnie i jakoś niebezpiecznie. Szczerze mówiąc dla mnie jest to łatwiejsze niż stanie na rękach, mamy o wiele stabilniejszą podstawę i z czasem staje się o wiele wygodniejsza.

Na początku w tej pozycji miałam problem z oddychaniem bo jednak mamy ciało dziwnie wykręcone i trudno jest się zrelaksować. Po kilku próbach jednak sama zobaczysz, że jest całkiem wygodnie a oddychanie będzie przychodzić z łatwością :)

1. Zaczynamy od pozycji "Downward-facing dog" albo jak to poprawnie jest nazywane - "Adho Mukha Svanasana". Siedzimy na 'czworakach', podwijamy palce i nasze tyłki idą w górę a głowa w dół :) Te ćwiczenie bardzo rozciąga nogi i łydki i jak zauważyłam bardzo mi moje łydki wyszczupliło. Jak widać na gifie jeszcze moja pozycja nie jest perfekcyjna np. piętami nie dosięgam jeszcze do samej podłogi ale z każdą próbą idzie coraz lepiej! 

2. Będąc nadal w pozycji Downward dog, kładziemy przedramiona na podłodze i lekko uginamy nogi- łatwiej wtedy nam 'zejść do parteru' :)

3. Teraz po prostu wystarczy ćwiczyć odepchnięcie się od podłogi do pionu. Pamiętaj, że to jednak musi być mocne odepchnięcie, nasze nogi trochę ważą i potrzeba dużo siły żeby je unieść.  Po paru próbach powinno być już o wiele łatwiej :) 

"Lądowanie"

Najpierw jedna noga, potem druga, dla mnie to najwygodniejsze :D

Ważne:

Jeżeli chcesz ćwiczyć takie pozycje pamiętaj, że duuużo, smiałabym powiedzieć, że większość siły leży w naszym brzuchu. Jest to bardzo ważne zatem aby wzmacniać swoj brzuch poprzez różne ćwiczenia nawet jak brzuszki. Ja stosuję jogę na brzuch z niesamowitą Tarą Stiles, macie tutaj dokładne wideo: 

Póki co jeszcze jadę na ćwiczeniach dla początkujących ale zamierzam niedługo przejść na Intermediate :)

Coś nudniejszego:

 Leniuchuję na fejsie i na photoblogu sobie cały dzień no i oczywiście robiłam foty i wideo dla was na gify :)

Zakupiłam sobie książkę Chodakowskiej i każdej ćwiczącej polecam gorąco! <3

Czasem lubię sobie powyginać palce- a co!

Mój ulubiony zielony na stópkach musi być, ćwiczyć jogę z ulubionym kolorem, to jest to! :)

Macie jeszcze nudniejsze ujęcia ode mnie, ja zmykam opierdzielać się dalej i poczytać Odyseję!

Większość z was zna adresy mojego aska, fejsa i fbl ale podam jeszcze raz! :)

Możecie mnie znaleźć tutaj:

facebook

photoblog

tumblr

Masz pytanie? Zadaj je tutaj!